1. Retour en arrière :
- Commencez par pratiquer un roulage arrière sur un trampoline ou des tapis pour maîtriser le mouvement.
- Assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace et d'une zone d'atterrissage en douceur.
- Rentrez vos genoux contre votre poitrine et faites une rotation vers l'arrière, dans le but d'atterrir sur vos pieds.
2. Retournement avant :
- Commencez par vous entraîner sur un trampoline ou des tapis.
- Sautez en avant et rentrez vos genoux vers votre poitrine.
- Faites pivoter vers l'avant en visant à atterrir sur vos pieds.
3. Appui renversé :
- Commencez par un mur pour l'équilibre et progressez progressivement vers des poiriers autonomes.
- Gardez votre corps engagé et votre corps droit.
- Entraînez-vous à maintenir le poirier pendant des durées croissantes.
4. Retournement du mur :
- Choisissez un mur lisse avec suffisamment d'espace pour un élan.
- Courez vers le mur et posez vos mains dessus en vous propulsant vers le haut.
- Rentrez vos genoux et faites une rotation vers l'arrière, dans le but d'atterrir sur vos pieds.
5. Coffre-fort Parkour :
- Trouvez des obstacles comme des balustrades ou des murs pour sauter.
- Partez en courant et placez vos mains sur l'obstacle, en utilisant votre élan pour vous propulser.
- Rentrez vos jambes et visez à atterrir en douceur.
6. Tic-Tac :
- Choisissez un obstacle ou un rail bas.
- Courez et sautez vers l'obstacle en posant les deux mains dessus.
- Utilisez l'élan pour inverser la direction et atterrir sur vos pieds derrière l'obstacle.
7. Flip à 360 coups de pied :
- C'est une astuce avancée en skateboard.
- Commencez par pratiquer un Ollie (sauter la planche en l'air).
- En l'air, faites pivoter la planche à 360 degrés d'un simple mouvement du pied et retombez dessus.
8. Backflip à vélo :
- N'essayez cette astuce que si vous avez une vaste expérience du vélo.
- Prenez de la vitesse et sautez votre vélo d'une rampe ou d'un monticule de terre.
- Rentrez vos genoux et faites une rotation vers l'arrière, dans le but d'atterrir en douceur sur les roues du vélo.
Conseils de sécurité :
- Échauffez-vous toujours avant de tenter des cascades.
- Entraînez-vous et apprenez des figures progressivement, en commençant par les mouvements de base avant de progresser vers des mouvements plus avancés.
- Utilisez un équipement de sécurité approprié comme un casque et des genouillères pour minimiser le risque de blessure.
- Demandez à un observateur ou à un ami de vous aider, surtout lorsque vous essayez de nouveaux tricks.
- Évitez de tenter des cascades sur des surfaces dures ou inégales pour éviter les blessures.
Maîtriser les cascades demande du temps, de la patience et de la cohérence. Donnez toujours la priorité à la sécurité et demandez conseil à un professionnel si vous débutez dans les cascades ou si vous avez des doutes sur votre capacité à exécuter un tour en toute sécurité.